Сонливость, плохое настроение, слабость и головокружение головокружение могут возникать из-за нехватки железа в крови. При этом недостаток гемоглобина может понизить иммунитет, вызвать слабость, снизить работоспособность и внимание. “Рамблер” разбирался, как этого избежать.

Фото: depositphotos.com
В деле с восполнением запаса железа крови главный инструмент — мясо. Белки животного происхождения помогают прийти в норму клеткам крови. Для поддержания нормального уровня гемоглобина достаточно 50 граммов мяса (говядина, кролик, телятина, печень, язык), а для его повышения нужно не менее 100 граммов в день.
Большой уровень железа содержится в птице и морепродуктах.
Другой полезный продукт — морская капуста. Содержащееся в ней железо предотвращает анемию и активирует процесс кроветворения. В лечебных и профилактических целях достаточно съедать в день две чайные ложки или добавлять ее в салаты..
Много железа в гранате, зелени, бобовых, грибах, какао, кунжуте. Усвоение железа улучшают витамин С, сухое вино и кислые соки, а чай и кофе, наоборот, этому мешают.
Хорошим решением будет особый витаминный десерт — смесь из сухофруктов и орехов. Курагу, изюм, чернослив и грецкий орех тщательно перемешиваются в равном количестве и прокручиваются через мясорубку. Полученную массу полезно есть каждый день (по шесть столовых ложек).
Еще одним полезным инструментом в деле подъема уровня гемоглобина станет морковный сок. Пользу принесут 300-400 мл в день. В одинаковых пропорциях его можно смешать со свекольным соком и медом, и выпивать по несколько глотков три раза в день.

Врач назвал способы улучшить сон и просыпаться отдохнувшим

Британский врач и видеоблогер Али Абдаал рассказал, как улучшил свой сон, научился просыпаться хорошо отдохнувшим и оставаться бодрым весь день. Способы, которые он назвал, приводит издание Esquire.

Фото: Lenta.ru
Абдаал утверждает, что лучше спит с тех пор, как перестал пользоваться телефоном по вечерам.
«Это, вероятно, самая значительная вещь, которую я сделал для улучшения сна, — говорит он. — Теперь телефон лежит на беспроводной зарядке на другом конце комнаты».
По словам эксперта, свою роль сыграли и блокирующие свет занавески. Кроме того, он старается поддерживать температуру в спальне на уровне 19 градусов, который считается оптимальным для сна.
Еще один фактор, который, по мнению Абдаала, помогает ему лучше спать — это отказ от кофе после двух часов дня. «Кофеин остается в крови уйму времени, и даже если нам кажется, что кофеин на нас не действует, это не так», — объясняет он.
Эксперт предпочитает пользоваться обычным будильником, а не приложением для телефона. По его словам, он обнаружил, что телефонный будильник слишком легко остановить. Достаточно сказать: «Сири, выключи будильник», и он перестанет звонить. С обычным будильником такой трюк не пройдет.
Чтобы заснуть за две минуты, Абдаал ложится в кровать и расслабляет мышцы лица. Затем переходит к мышцам ног.
«Если я не засну к этому моменту, как это обычно происходит, я пытаюсь расслабить руки, пальцы, локти, плечи, — говорит он. — Когда расслаблено все, я сосредотачиваюсь на вдохах и выдохах».

Фитнес для секса

Не важно, будут ли это посещение фитнес-центра, бег, скандинавская ходьба или просто самые различные упражнения. Если вы начнете заниматься летом, а не в другое время года, то более вероятно, что это продолжится долго, может, и всю жизнь. Погода способствует тому, что вы не прекратите занятий после 3-4 раз, как это часто бывает в холодное время года. И привычка к таким занятиям будет самой полезной в вашей жизни. Почему?
Это нужно не только для того, чтобы ваша дыхалка не сбивалась, а сердце не билось в истерике после подъема на 2-й или 3-й этаж. Укрепляющее действие физических упражнений на дыхательную и сердечно-сосудистую системы хорошо известно. Но медики и физиологи считают, что есть масса других резонов, чтобы заняться физрой. Их выводы сделаны не на основе скучных теорий, они подтверждены реальной практикой – в процессе серьезных научных исследований.
ОТ ФИЗКУЛЬТУРЫ ДО ЭРОТИКИ ОДИН ШАГ
Оказывается, эффекты физических упражнений сравнимы с действием афродизиаков. Это слово происходит от имени богини любви Афродиты, и им обозначают средства, пробуждающие сексуальные желания. Ученые из Университета Британской Колумбии установили, что умеренные физические упражнения существенно улучшают качество секса у женщин. Те представительницы прекрасного пола, которые занимались хотя бы 20 минут в день, получали несравненно больше удовольствия от интимного общения с мужчинами, чем их подруги, ведущие неактивный образ жизни.
Сильному полу физические упражнения тоже только на пользу. Ученые из Гарвардской медицинской школы установили, что у физически активных мужчин вероятность развития эректильной дисфункции на 30 процентов меньше, чем у тех, кто занятия фитнессом манкировал совсем или уделял им очень мало времени. В достоверности этого научного исследования сомневаться не приходится, ведь чтобы прийти к таким выводам, ученые изучили более 31 тысячи мужчин.
Но лишь этим полезные эффекты физической активности на мужчин не ограничиваются. У них не только лучше эрекция, но они еще и быстрее восстанавливаются после секса, чтобы быть готовыми к новым подвигам на любовном фронте. И даже это не все, в «Электронном журнале человеческой сексуальности» было опубликовано исследование о том, что люди, которые регулярно упражняются, чувствуют себя более сексуально привлекательными и они больше удовлетворены своей сексуальной жизнью.

СОЮЗ АФРОДИТЫ И МОРФЕЯ
Физически активная жизнь поможет вам не только активно провести ночь, но и хорошо выспаться. И никакого противоречия в этом нет. Сну – время, а сексу – час. Есть люди, для которых спокойный сон ночью и быстрое комфортное засыпание – несбыточная мечта. Конечно, те, кто спит без задних ног, их не поймут. Но поверьте, хороший сон – это большая проблема для очень многих.
И помочь им может активный образ жизни. Это доказали американские ученые из Центра исследования рака им. Фреда Хатчинсона. Но упражняться нужно с умом и в правильное время. Утренняя зарядка – ключ к хорошему сну ночью. Тридцать минут физической активности в начале дня обеспечивают хорошее и быстрое засыпание вечером и комфортный сон ночью. Особенно это полезно для женщин, вступивших в осеннюю пору своей жизни. В это время в связи с гормональной перестройкой у них возникает много проблем, в том числе и со сном. Решить многие из них помогут физические упражнения в первой половине дня.
А вот у тех, кто занимается ими ближе к вечеру, ученые не обнаружили никакого улучшения сна. Если они занимались поздно, то сну это шло явно не на пользу, представительницы прекрасного пола дольше засыпали и хуже спали. Так что, если вы планируете начать занятия фитнесом после работы, имейте это в виду. Может быть, это лучше сделать вместо работы – по крайней мере, в первой половине дня. Или изменить график работы. Во всяком случае, об этом надо подумать всем, у кого хоть иногда бывают проблемы со сном.